المغنيسيوم (Magnesium — Mg) يدخل في أكثر من 300 تفاعل في الجسم: إنتاج الطاقة، وعمل العضلات والأعصاب، وانتظام نبض القلب، وتنظيم السكر والضغط. ونقصه شائع خاصة مع بعض الأدوية، لكنه لا يُطلب روتينياً فيُغفل كثيراً.
- المعدل الطبيعي
- أعراض نقص المغنيسيوم
- أسباب النقص
- علاقته بالبوتاسيوم والكالسيوم
- ارتفاع المغنيسيوم
- مصادره في الغذاء
- مكملات المغنيسيوم: أي نوع أختار؟
- نصائح الصيدلي
- أسئلة شائعة
١. المعدل الطبيعي
| الوحدة | المعدل التقريبي |
|---|---|
| mg/dL | 1.7 – 2.4 |
| mmol/L | 0.70 – 1.0 |
٢. أعراض نقص المغنيسيوم
- تشنجات العضلات وارتعاش الجفن والرعشة.
- التعب والضعف وفقدان الشهية والغثيان.
- خفقان واضطراب نظم القلب.
- في الحالات الشديدة: تشنجات عامة.
٣. أسباب النقص
- مثبطات مضخة البروتون على المدى الطويل (أكثر من سنة) مثل الأوميبرازول واللانسوبرازول.
- المدرات مثل الفوروسيميد والثيازيدات.
- السكري غير المنضبط (فقدان مع البول).
- الإسهال المزمن وسوء الامتصاص، والكحول.
- بعض الأدوية مثل الأمينوغليكوزيدات والسيكلوسبورين.
٤. علاقته بالبوتاسيوم والكالسيوم
نقص المغنيسيوم يجعل نقص البوتاسيوم «عنيداً» لا يتحسن بمكملات البوتاسيوم وحدها، ويمنع إفراز هرمون الجار درقية فينخفض الكالسيوم. لذلك يُصحَّح المغنيسيوم أولاً.
٥. ارتفاع المغنيسيوم
نادر، ويحدث غالباً عند ضعف الكلى مع الإكثار من الملينات أو مضادات الحموضة المحتوية على المغنيسيوم، مثل هيدروكسيد الألمنيوم والمغنيسيوم. أعراضه: ضعف وهبوط ضغط وبطء قلب ونعاس.
٦. مصادره في الغذاء
المكسرات (اللوز والكاجو)، والبذور (اليقطين والشيا)، والخضار الورقية كالسبانخ، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والشوكولاتة الداكنة، والتمر.
٧. مكملات المغنيسيوم: أي نوع أختار؟
| النوع | الامتصاص | ملاحظات |
|---|---|---|
| أكسيد المغنيسيوم | ضعيف | رخيص، ويسبب الإسهال أكثر |
| سترات المغنيسيوم | جيد | قد يلين البطن، مناسب لمن عنده إمساك |
| جلايسينات المغنيسيوم | جيد | ألطف على المعدة |
| لاكتات وكلوريد | جيد | أشكال دوائية شائعة |
اقرأ أيضاً: المغنيسيوم: الأسماء التجارية والبدائل في السعودية.
- إذا كنت تأخذ مثبط مضخة بروتون لسنوات مع تشنجات عضلية، اطلب من الطبيب تحليل المغنيسيوم.
- افصل المغنيسيوم عن الليفوثيروكسين 4 ساعات، وعن المضادات الحيوية الكينولونية والتتراسايكلين ساعتين على الأقل، وعن الأليندرونات 30 دقيقة.
- مريض ضعف الكلى لا يأخذ مكملات المغنيسيوم دون استشارة.
٩. أسئلة شائعة
هل المغنيسيوم يساعد على النوم؟
قد يساعد بعض الأشخاص قليلاً، خصوصاً عند وجود نقص، لكنه ليس منوماً.
هل يفيد في الصداع النصفي؟
بعض الإرشادات تذكره كخيار وقائي، ويُناقش مع الطبيب.
كم الجرعة اليومية؟
الاحتياج اليومي للبالغين 310 – 420 ملغ من الغذاء والمكملات، والحد الأعلى من المكملات وحدها 350 ملغ يومياً ما لم يحدد الطبيب غير ذلك.
📚 من سلسلة «افهم تحاليلك بنفسك»: فهرس السلسلة كاملة • تحليل الأملاح • الكالسيوم
المصادر: المعاهد الوطنية للصحة NIH ODS — Magnesium Fact Sheet؛ إدارة الغذاء والدواء FDA — Drug Safety Communication: PPIs and low magnesium (2011)؛ المكتبة الوطنية الأمريكية للطب MedlinePlus — Magnesium blood test.
✍️ إعداد: وائل الحكيمي — صيدلي — نوفمبر 2026
المعلومات الواردة للتثقيف الصحي العام ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.